衡水市第四人民医院营养科  罗翠娟

    1992年,世界卫生组织总结了当时世界预防医学的最新成果,提出了维多利亚宣言合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,被称为健康四大基石。这四句话十六个字,能使高血压减少55%,脑卒中、脑中风减少75%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10岁,且经济易行,是很好的保健方法。

   (1)心理平衡:医学专家对心理平衡与健康的关系研究得出这样的结论:心理平衡是人长寿的基础、抗癌的良方,是人体健康的金钥匙。心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。因此我们每个人都应该提高适应社会与环境的能力,保持乐观的生活情趣和良好的心理状态。

   (2)运动适量:运动是健康非常重要的要素。医学之父西波克拉底说阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。步行是世界上最好的运动。除了步行,还有一项运动值得提倡,那就是太极拳。太极拳动作舒缓自然,动中有静,柔中有刚,讲究静动相宜,刚柔相济,最大的益处是改善神经系统。其它运动还有骑自行车、游泳、体操等都健康有益。适量运动坚持三原则有恒、有序、有度做到三个字三、五、七有恒是做到持之以恒;有序是做到循序渐进;有度是做到运动适度。

   (3)戒烟限酒:烟是一种香味杀手。吸烟有害健康,能导致肺癌、肺气肿、冠心病,能缩短人的寿命。学研究证明吸烟的危害与吸烟量的平方成正比。吸烟者每天吸烟少于5支的话危害很小,超过5支危害就明显增加。少量饮酒对身体是有好处的,可以延缓动脉硬化,预防部分心脏病,还可以增加生活情趣。但过量饮酒对人体是有危害的,最大的危害是对人肝脏的损害。大量饮酒可引发饱餐、酗酒、激动三联症,甚至导致死亡。

    (4)营养均衡:生命离不开营养,健康的生命需要有良好的营养,营养与健康的关系极为密切。民以食为天,人体的营养来源于我们每日膳食的提供。因此,均衡合理摄取各种营养,才能维持健康、预防疾病、保持充沛的活力。

 

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健康的四大基石

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